Menu principale

Categorie news

Contatore visite OGGI

Utenti online

14 utente(i) online
(2 utente(i) in News)

Login

Nome utente:

Password:


Hai perso la password?

Registrati ora!

Foto recenti

Meteo in Italia

La situazione:
Scegli la Provincia

Cerca nel Sito

Foto recenti

Foto a caso

D-day,Obama e Sarkozy: Fronte unito su Iran e pace Mo -
L'oculista Chandrashekhar Chawan, l'oculista indiano che ha inventato le lenti a contatto piu' costo
Piazza del Plebiscito - Napoli -
Roma, pericolo ghiaccio: chiuse alcune strade
Il primo eletto in ITALIA del partito UDC di Casini? Totò CUFFARO il politico condannato per MAFIA!
Bus d'altri tempi a Roma
Le quarantenne sono le più affascinante
Una bella donna piace agli occhi, una buona piace al cuore
In guerra come in amore per venire a termine bisogna avvicinarsi
Com'era - Com'è

17/6/2019 9:30:00 - Salute e Benessere - La Schizofrenia che cos'è - 17/6/2019 9:20:00 - Curiosità - Aforismi - Mangiate merda, milioni di mosche non possono sbagliare - 17/6/2019 9:10:00 - Stili di vita - LE DIECI REGOLE PER IL CONTROLLO SOCIALE - 17/6/2019 9:00:00 - Salute e Benessere - Il Disturbo d'Ansia Sociale - 17/6/2019 8:50:00 - Stili di vita - CONFLITTI, DEVITALIZZAZIONI E TEMPESTE: TRACCE DI UNA COPPIA IN CRISI -
News : Ginnastica a casa, combattere le zone difficili: interno coscia
Inviato da Mary Petrella il 10/1/2019 7:40:00 (1190 letture)

leoneTrattiamo una zona, la cui importanza viene spesso sottovalutata. L’interno coscia in realtà, svolge l’importante funzione di consentire i movimenti di rotazione esterna delle gambe, regolando il sostenimento e la corretta posizione del bacino. Nelle donne in genenerale e in quelle in attesa, la ginnastica è particolarmente indicata, in quanto favorisce l’elasticità dei tessuti e dell’apparato genitale.




Belen Per allenare questi muscoli, sono necessari esercizi che ci occupano per pochi minuti al giorno, ma che vanno ripetuti almeno per due volte a settimana.




 Primo esercizio. Riscaldamento.

Alzatevi in piedi, con le gambe divaricate, le ginocchia leggermente piegate e le punte dei piedi verso in fuori. Mettete le mani sui fianchi e contraete gli addominali. Piegatevi sulle gambe, più che potete, contraendo i glutei. Cercate di mantenere le ginocchia aperte, in linea con i piedi e la schiena dritta. Ora piegate e distendete le gambe per 15 volte. Effettuate 3 serie di questo esercizio.



Secondo esercizio.

Rassodamento con gli affondi.

Alzatevi in piedi, con le gambe un poco divaricate, busto in avanti, mani congiunte al petto. Portate indietro la gamba destra, incrociandola con la sinistra e piegatevi sulle ginocchia. Alternate l’altra gamba. Ripetete 15 volte per 3 serie.



Terzo esercizio. Rassodamento e gamba in aria.

Alzatevi in piedi, mani sui fianchi, sollevate la gamba destra, flessa davanti a voi, ruotando il ginocchio all’esterno. Con il piede a martello focalizzate l’attenzione sul tallone come se doveste spingerlo verso l’alto. Mantenete i fianchi frontali, allineati con le spalle e la gamba d’appoggio leggermente piegata. Rimettete il il piede a terra e ripetete 20 volte per 3 sere. Ovviamente l’esercizio va eseguito con entrambe le gambe, alternandole.



Quarto esercizio. Rassodamento, lavorare sui fianchi.

Distesi sul lato destro, gamba destra allungata, tenete la testa con la mano, gomito a terra. Piegate la sinistra e appoggiatela al suolo, davanti al busto. Piedi a martello. In questa posizione, sollevate la gamba distesa, cercando di non irrigidire il ginocchio. Riabbassatela e ripetete 20 volte per 3 serie. Ripetete con l’altra gamba.



Quinto esercizio. Rassodamento con la forbice.

Distesi sulla schiena, braccia a terra seguendo i fianchi, sollevate e divaricate le gambe e mettete i piedi a martello. Con gli addominali contratti, mantenete la schiena aderente al suolo. Aprite e chiudete le gambe facendo lavorare i muscoli dell’interno coscia. Ripetete 20 volte per 3 serie



Sesto esercizio. Rassodamento effettuando piccoli cerchi.

State seduti, con i gomiti appoggiati a terra. La gamba destra è piegata, la sinistra è distesa verso l’alto in fuori con il piede a martello. Con la gamba distesa provate a disegnare 10 cerchi in senso orario. Poi cambiate e ripetete in senso antiorario. Eseguite per 3 serie. La contrazione dell’addome è importante perchè aiuta a non inarcare la schiena. Invertite le gambe




 




Altre news
17/6/2019 9:30:00 - La Schizofrenia che cos'è
17/6/2019 9:20:00 - Aforismi - Mangiate merda, milioni di mosche non possono sbagliare
17/6/2019 9:10:00 - LE DIECI REGOLE PER IL CONTROLLO SOCIALE
17/6/2019 9:00:00 - Il Disturbo d'Ansia Sociale
17/6/2019 8:50:00 - CONFLITTI, DEVITALIZZAZIONI E TEMPESTE: TRACCE DI UNA COPPIA IN CRISI
17/6/2019 8:50:00 - Malattie sessualmente trasmesse, adolescenti a rischio. Sono poco consapevoli dei pericoli, ogni anno le contrae 1 su 20
17/6/2019 8:40:00 - Irresistibili cibi grassi, droga nello stomaco - Svelato il meccanismo della reazione 'una tira l'altra' di patatine e snack
14/6/2019 9:40:00 - La Depressione
14/6/2019 9:30:00 - Il Disturbo da Attacchi di Panico
14/6/2019 9:20:00 - Differenza tra etica e morale
14/6/2019 9:10:00 - Dieta fai da te, può essere il primo passo per la formazione di una coscienza alimentare
14/6/2019 9:00:00 - Per sapere veramente tutto sull'alimentazione: Carnitina
14/6/2019 7:40:00 - Presidente della Chiesa "Mormone"
7/6/2019 9:20:00 - I pregiudizi alimentari - Il pesce fa bene alla memoria perché contiene fosforo? - Le vitamine della frutta sono nella buccia? - La frutta deve essere mangiata lontano dai pasti?
7/6/2019 9:10:00 - La rivincita del lupino, più forte del colesterolo
7/6/2019 9:00:00 - I 7 principi della guarigione degli atteggiamenti mentali
7/6/2019 8:50:00 - Il fondatore del mormonismo, Joseph Smith (1805-1844) e il Mormonismo
7/6/2019 8:40:00 - Joseph Smith Papers: i libri manoscritti delle rivelazioni
7/6/2019 8:30:00 - BRONCHITE
7/6/2019 8:20:00 - Web, anche conosciuto come Grande Rete Mondiale - Storia - La nascita - Funzionamento - Significati
7/6/2019 8:20:00 - Il sistema sensitivo risulta di almeno tre ordini di neuroni
7/6/2019 8:10:00 - L’Europa nella società moderna dove civiltà è sinonimo di libertà
7/6/2019 8:00:00 - Se lui fa il cretino, tu smettila di fare l’ingenua
7/6/2019 7:50:00 - Fallo tuo! Come acchiappare un uomo. L'arte della seduzione
7/6/2019 7:40:00 - In breve: Cervello giovane con Omega3 e vitamine - SESSO, ARRIVA LA PRIMA PILLOLA 'NATURALE'



Segnala questa news

                   

Rubriche

Chiamaci su Skype

Social Networks

Messaggi dal Guestbook

  • 20/11/2008  Sono Miriam di Milano  Sono Miriam di Milano vorrei dirvi ...
  • 7/9/2008  Luisa Casalnuovo (NA) - Italia -  Ho letto le vostre rubriche eccezionali e o visto le foto sui tifosi belle
  • 7/9/2008  Luisa Volla (NA) - Italia  Coplimenti un ottimo sito non è caotico ed è molto chiaro
  • 23/8/2008  Kya  X Angela
  • 16/8/2008  Jonny  Divertente
  • 15/8/2008  Sara - Napoli  Sotto Voce è molto interessante -
  • 13/8/2008  Sara  Salve leggo spesso con le mie amiche i vostri messaggi nella rubrica sotto voce
  • 13/8/2008  Celeste - Napoli -  Per Angela di Napoli
  • 13/8/2008  Popetta  Per Angela
  • 13/8/2008  Mary Bon  Ad Angela di Napoli


  • Visita

News più lette

Un articolo a caso

gif72E' questa figura di uomo che molto spesso porta in casa di una coppia l'adulterio. Con lui la coppia si apre, si sfoga, racconta senza reticenze i propri problemi. L' amico di famiglia è spesso per casa e 'vive' i momenti belli e meno belli dei coniugi. Spesso arriva all'improvviso, perché l'amicizia è tale che non ha bisogno di invito. Capita che a volte venga chiamato anche di notte da uno dei due, al culmine di un furioso bisticcio; e lui fa da paciere, ascolta, suggerisce, fa riflettere i due, non prende mai una posizione netta e schierata.

News a caso

Articoli dalle Rubriche

Ultimi video inseriti

Video a caso

Educare secondo lo stile cate...
(Wed, 17-Feb-2010)
Educare secondo lo stile cate...
Video divertenti - ( CALCIO )...
(Wed, 25-Jun-2008)
Video divertenti - ( CALCIO )...
JUKEBOX # Rockin' Rollin' Roc...
(Fri, 04-Aug-2017)
JUKEBOX # Rockin' Rollin' Roc...
Tinto Brass sulle sue attrici
(Thu, 11-Dec-2008)
Tinto Brass sulle sue attrici
Mille anni di Europa in 3 min...
(Tue, 18-Nov-2014)
Mille anni di Europa in 3 min...
Lord Coke, ecco il video del ...
(Tue, 28-Jul-2015)
Lord Coke, ecco il video del ...
il gol piu bello del mondo LU...
(Fri, 31-Oct-2008)
il gol piu bello del mondo LU...
Dott. Mozzi: Causa e rimedio ...
(Sat, 01-Dec-2018)
Dott. Mozzi: Causa e rimedio ...
Rapine Riprese Finite Male
(Sun, 25-Mar-2018)
Rapine Riprese Finite Male
bartolo copulando
(Wed, 05-Nov-2008)
bartolo copulando