10 consigli per dormire bene e svegliarsi di ottimo umore
Articolo di Antonio Russo pubblicato il 11/4/2015 (1209 Letture)
Alcuni suggerimenti sono piuttosto noti, altri forse meno... Scopri 10 metodi da non sottovalutare per dormire serenamente e svegliarti con la giusta carica!
Per iniziare con il piede giusto la giornata non c'è niente di meglio di un sonno ristoratore. Spesso però i problemi, le sollecitazioni ambientali e le cattive abitudini ci impediscono di riposare bene e in alcuni casi arrivano a causare veri e propri problemi di insonnia.
Se seguirai questi 10 semplici consigli potrai dire addio alle notti passate in bianco a fissare il soffitto e ti sveglierai al mattino riposata e di ottimo umore!
1. Occhio alla cena
Presta attenzione a quello che mangi e bevi le 3 ore prima di andare a letto. Il tè, il caffè, le bevande a base di cola, quelle stimolanti e glialcolici andrebbero evitate la sera così come le grandi abbuffate che richiederebbero tempi di digestione troppo lunghi. Se devi esagerare, fallo a pranzo.
2. Fai un bagno caldo
Un bagno o una doccia calda prima di andare a letto sono da consigliare perché rilassano muscoli e mucose respiratorie. L'obiettivo è scaldare le estremità del corpo per propiziare un sonno tranquillo; i meccanismi che regolano la temperatura infatti influenzano quelli di controllo del sonno.
3. I rimedi della nonna
Un rimedio tradizionale che funziona consiste nel bere un bicchiere di latte tiepido prima di dormire. In quanto ricco di triptofano, ovvero l'aminoacido precursore della serotonina che è uno dei neurotrasmettitori fondamentali del ciclo sonno-veglia, il latte può essere di grande aiuto per chi ha difficoltà ad addormentarsi.
4. Il letto
Per poter godere di un buon riposo il letto è essenziale. Il fondo dev'essere rigido e non troppo morbido. Le reti ideali sono quelle fatte di doghe in legno, i cuscini migliori sono in lana o cotone e il materasso, preferibilmente ortopedico, piuttosto duro.
5. Rispetta gli orari
Cerca di andare a letto e di svegliarti sempre alla stessa ora, in modo da aiutare il ritmo circadiano - ovvero il ciclo delle 24 ore - a strutturarsi su tempi ben definiti. Spesso dormire male è indice di uno stile di vita sbagliato e sregolato.
6. Stacca la spina
Bisogna abituarsi ad allontanarsi dai problemi e dalle sollecitazioni della giornata almeno un paio di ore prima di coricarsi. Abbassa le luci, limita i rumori, le telefonate di lavoro, le mail e le pianificazioni per il giorno dopo. Rimanda anche eventuali discussioni – con ilpartner o con i figli –, tutto può aspettare. Per preparare un buon sonno bisogna come prima cosa mettersi in una condizione di tranquillità e relax.
7. Fai sesso
Lo stato di rilassatezza muscolare e mentale dopo un rapporto e il senso di appagamento che subentra conciliano ottimamente il sonno, bando quindi alla pigrizia; quando hai finito di lavare i piatti non cedere alle lusinghe del divano, ma datti da fare!
8. Spegni Tv e PC
Oltre a svolgere una funzione eccitante, il computer e la TV sono due fonti luminose che inibiscono il rilascio della melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno veglia, andrebbero quindi spenti almeno 2 ore prima di andare a letto.
9. Fatti una tisana
La tisana della sera concilia il sonno e favorisce con dolcezza il relax. Le piante più indicate sono la melissa, la passiflora, il tiglio e la valeriana che facilitano il sonno sostenendo la sfera neurovegetativa. Opta per il biancospino o la camomilla romana se soffri anche diansia.
10. Chiedi aiuto
In certi casi può risultare efficace un supporto di tipo psicologico, soprattutto se l'insonnia si cronicizza. In questo caso infatti è bene individuare e agire sulle cause che determinano il disturbo e sui fattori comportamentali che lo mantengono nel tempo.
Per iniziare con il piede giusto la giornata non c'è niente di meglio di un sonno ristoratore. Spesso però i problemi, le sollecitazioni ambientali e le cattive abitudini ci impediscono di riposare bene e in alcuni casi arrivano a causare veri e propri problemi di insonnia.Se seguirai questi 10 semplici consigli potrai dire addio alle notti passate in bianco a fissare il soffitto e ti sveglierai al mattino riposata e di ottimo umore!
1. Occhio alla cena
Presta attenzione a quello che mangi e bevi le 3 ore prima di andare a letto. Il tè, il caffè, le bevande a base di cola, quelle stimolanti e glialcolici andrebbero evitate la sera così come le grandi abbuffate che richiederebbero tempi di digestione troppo lunghi. Se devi esagerare, fallo a pranzo.
2. Fai un bagno caldo
Un bagno o una doccia calda prima di andare a letto sono da consigliare perché rilassano muscoli e mucose respiratorie. L'obiettivo è scaldare le estremità del corpo per propiziare un sonno tranquillo; i meccanismi che regolano la temperatura infatti influenzano quelli di controllo del sonno.
3. I rimedi della nonna
Un rimedio tradizionale che funziona consiste nel bere un bicchiere di latte tiepido prima di dormire. In quanto ricco di triptofano, ovvero l'aminoacido precursore della serotonina che è uno dei neurotrasmettitori fondamentali del ciclo sonno-veglia, il latte può essere di grande aiuto per chi ha difficoltà ad addormentarsi.
4. Il letto
Per poter godere di un buon riposo il letto è essenziale. Il fondo dev'essere rigido e non troppo morbido. Le reti ideali sono quelle fatte di doghe in legno, i cuscini migliori sono in lana o cotone e il materasso, preferibilmente ortopedico, piuttosto duro.
5. Rispetta gli orari
Cerca di andare a letto e di svegliarti sempre alla stessa ora, in modo da aiutare il ritmo circadiano - ovvero il ciclo delle 24 ore - a strutturarsi su tempi ben definiti. Spesso dormire male è indice di uno stile di vita sbagliato e sregolato.
6. Stacca la spina
Bisogna abituarsi ad allontanarsi dai problemi e dalle sollecitazioni della giornata almeno un paio di ore prima di coricarsi. Abbassa le luci, limita i rumori, le telefonate di lavoro, le mail e le pianificazioni per il giorno dopo. Rimanda anche eventuali discussioni – con ilpartner o con i figli –, tutto può aspettare. Per preparare un buon sonno bisogna come prima cosa mettersi in una condizione di tranquillità e relax.
7. Fai sesso
Lo stato di rilassatezza muscolare e mentale dopo un rapporto e il senso di appagamento che subentra conciliano ottimamente il sonno, bando quindi alla pigrizia; quando hai finito di lavare i piatti non cedere alle lusinghe del divano, ma datti da fare!
8. Spegni Tv e PC
Oltre a svolgere una funzione eccitante, il computer e la TV sono due fonti luminose che inibiscono il rilascio della melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno veglia, andrebbero quindi spenti almeno 2 ore prima di andare a letto.
9. Fatti una tisana
La tisana della sera concilia il sonno e favorisce con dolcezza il relax. Le piante più indicate sono la melissa, la passiflora, il tiglio e la valeriana che facilitano il sonno sostenendo la sfera neurovegetativa. Opta per il biancospino o la camomilla romana se soffri anche diansia.
10. Chiedi aiuto
In certi casi può risultare efficace un supporto di tipo psicologico, soprattutto se l'insonnia si cronicizza. In questo caso infatti è bene individuare e agire sulle cause che determinano il disturbo e sui fattori comportamentali che lo mantengono nel tempo.
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