Menu principale

Categorie news

Contatore visite OGGI

Utenti online

25 utente(i) online
(3 utente(i) in Rubriche)

Login

Nome utente:

Password:


Hai perso la password?

Registrati ora!

Foto recenti

Meteo in Italia

La situazione:
Scegli la Provincia

Cerca nel Sito

Foto recenti

Foto a caso

Mondiali Pattinaggio -
50 anni fa Kennedy Presidente Usa a Roma
Europei di tuffi a Torino, in gara l'ucraina Prokopchuk -
Lira del periodo bellico alla sua fine 28.02.2002 -
Contro banche a Zurigo, 'ci hanno levato ultimi pantaloni'
In mostra gli scatti surreali di LaChapelle. Le star viste dal geniale fotografo americano
Il fiore dell'illusione produce il frutto della realtà
CITTADINI STRANIERI DALL'AFRICA AD AGNONE - IS -
Pallavoliste nude con la divisa in bodypaint: il sexy calendario
Si dice che il denaro non è tutto nella vita. Si parla sicuramente del denaro degli altri
SmartSection is developed by The SmartFactory (http://www.smartfactory.ca), a division of INBOX Solutions (http://inboxinternational.com)
Rubriche > MISTERI NASCOSTI > 10 consigli per dormire bene e svegliarsi di ottimo umore
10 consigli per dormire bene e svegliarsi di ottimo umore
Articolo di Antonio Russo pubblicato il 11/4/2015 (960 Letture)
Alcuni suggerimenti sono piuttosto noti, altri forse meno... Scopri 10 metodi da non sottovalutare per dormire serenamente e svegliarti con la giusta carica! 

bella5Per iniziare con il piede giusto la giornata non c'è niente di meglio di un sonno ristoratore. Spesso però i problemi, le sollecitazioni ambientali e le cattive abitudini ci impediscono di riposare bene e in alcuni casi arrivano a causare veri e propri problemi di insonnia.
Se seguirai questi 10 semplici consigli potrai dire addio alle notti passate in bianco a fissare il soffitto e ti sveglierai al mattino riposata e di ottimo umore!​
1. Occhio alla cena
Presta attenzione a quello che mangi e bevi le 3 ore prima di andare a letto. Il tè, il caffè, le bevande a base di cola, quelle stimolanti e glialcolici andrebbero evitate la sera così come le grandi abbuffate che richiederebbero tempi di digestione troppo lunghi. Se devi esagerare, fallo a pranzo.
2. Fai un bagno caldo
Un bagno o una doccia calda prima di andare a letto sono da consigliare perché rilassano muscoli e mucose respiratorie. L'obiettivo è scaldare le estremità del corpo per propiziare un sonno tranquillo; i meccanismi che regolano la temperatura infatti influenzano quelli di controllo del sonno.
3. I rimedi della nonna
Un rimedio tradizionale che funziona consiste nel bere un bicchiere di latte tiepido prima di dormire. In quanto ricco di triptofano, ovvero l'aminoacido precursore della serotonina che è uno dei neurotrasmettitori fondamentali del ciclo sonno-veglia, il latte può essere di grande aiuto per chi ha difficoltà ad addormentarsi.
4. Il letto
Per poter godere di un buon riposo il letto è essenziale. Il fondo dev'essere rigido e non troppo morbido. Le reti ideali sono quelle fatte di doghe in legno, i cuscini migliori sono in lana o cotone e il materasso, preferibilmente ortopedico, piuttosto duro.
5. Rispetta gli orari
Cerca di andare a letto e di svegliarti sempre alla stessa ora, in modo da aiutare il ritmo circadiano - ovvero il ciclo delle 24 ore - a strutturarsi su tempi ben definiti. Spesso dormire male è indice di uno stile di vita sbagliato e sregolato.
6. Stacca la spina
Bisogna abituarsi ad allontanarsi dai problemi e dalle sollecitazioni della giornata almeno un paio di ore prima di coricarsi. Abbassa le luci, limita i rumori, le telefonate di lavoro, le mail e le pianificazioni per il giorno dopo. Rimanda anche eventuali discussioni – con ilpartner o con i figli –, tutto può aspettare. Per preparare un buon sonno bisogna come prima cosa mettersi in una condizione di tranquillità e relax.
7. Fai sesso
Lo stato di rilassatezza muscolare e mentale dopo un rapporto e il senso di appagamento che subentra conciliano ottimamente il sonno, bando quindi alla pigrizia; quando hai finito di lavare i piatti non cedere alle lusinghe del divano, ma datti da fare!
8. Spegni Tv e PC
Oltre a svolgere una funzione eccitante, il computer e la TV sono due fonti luminose che inibiscono il rilascio della melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno veglia, andrebbero quindi spenti almeno 2 ore prima di andare a letto.
9. Fatti una tisana
La tisana della sera concilia il sonno e favorisce con dolcezza il relax. Le piante più indicate sono la melissa, la passiflora, il tiglio e la valeriana che facilitano il sonno sostenendo la sfera neurovegetativa. Opta per il biancospino o la camomilla romana se soffri anche diansia.
10. Chiedi aiuto
In certi casi può risultare efficace un supporto di tipo psicologico, soprattutto se l'insonnia si cronicizza. In questo caso infatti è bene individuare e agire sulle cause che determinano il disturbo e sui fattori comportamentali che lo mantengono nel tempo.

Naviga negli articoli
Precedente articolo Come controllare il tuo umore? Perché la frutta secca fa bene? Ecco i motivi principali per cui dovresti integrarla nella tua alimentazione! prossimo articolo

Rubriche

Chiamaci su Skype

Social Networks

Messaggi dal Guestbook

  • 20/11/2008  Sono Miriam di Milano  Sono Miriam di Milano vorrei dirvi ...
  • 7/9/2008  Luisa Casalnuovo (NA) - Italia -  Ho letto le vostre rubriche eccezionali e o visto le foto sui tifosi belle
  • 7/9/2008  Luisa Volla (NA) - Italia  Coplimenti un ottimo sito non è caotico ed è molto chiaro
  • 23/8/2008  Kya  X Angela
  • 16/8/2008  Jonny  Divertente
  • 15/8/2008  Sara - Napoli  Sotto Voce è molto interessante -
  • 13/8/2008  Sara  Salve leggo spesso con le mie amiche i vostri messaggi nella rubrica sotto voce
  • 13/8/2008  Celeste - Napoli -  Per Angela di Napoli
  • 13/8/2008  Popetta  Per Angela
  • 13/8/2008  Mary Bon  Ad Angela di Napoli


  • Visita

News più lette

Un articolo a caso

Ingredienti per 6 persone: - Baccalà ammollato: 1,4 kg - 2 spicchi d'aglio - Baccalà al pomodoro -

News a caso

Articoli dalle Rubriche

Ultimi video inseriti

Video a caso